Novi recepti

Sve što trebate znati o postu prije, tokom i nakon Yom Kippura

Sve što trebate znati o postu prije, tokom i nakon Yom Kippura

Kako bi 24 sata bez hrane bili što zdraviji, evo nekoliko ideja koje morate imati na umu kako voditi do, tako i dok prekidate post.

U čast jevrejskog praznika Jom Kippur, uobičajena je praksa da se posti 24 sata. Za neke je ovo lak podvig koji zahtijeva malo razmišljanja ili pripreme, dok za druge to može biti prilično naporan zadatak. U svakom slučaju, evo nekoliko savjeta koje morate imati na umu prilikom uklanjanja hrane za jedan dan i ponovnog uvođenja hrane na slavljenički "prijelomni" na kraju razdoblja posta.

Zdrava prehrana i dalje bi trebala biti ukusna.

Prijavite se za naš dnevni bilten za još sjajnih članaka i ukusnih, zdravih recepata.

Ne prejedite se prethodne noći

Jeste li ikada primijetili da ujutro nakon velikog obroka imate veliki apetit? Umjesto da pokušavate prekomjerno nadoknaditi 24-satnu stanku u prehrani pretjerivanjem prethodne noći, večeras pojedite dobro uravnotežen obrok normalne veličine.

Ne opterećujte ugljikohidratima

Zapamtite, postite 24 sata, a ne trčite maraton. Uključite ravnotežu i nemasnih proteina i složenih ugljikohidrata koji će vas napuniti i pružiti vam trajnu energiju za sljedeći dan. Izbjegavajte hranu koja vam obično daje žgaravicu ili ostavlja trbuh napuhnutim i nelagodnim.

Pijte puno vode

Ne može se dovoljno naglasiti koliko je važno ostati hidratiziran do posta. Ljudsko tijelo može ostati bez hrane mnogo duže nego što može bez vode. Iako je brz samo jedan dan, presudno je unositi puno vode.

Ljubitelji kofeina - budite spremni

Ako se vaša jutarnja rutina sastoji od šalice jave ili čaja, počnite se odvikavati nekoliko dana unaprijed. Posljednje što želite je pulsirajuća kofeinska glavobolja koja započinje vaš dan posta. Da bismo bili sigurni, preporučili bismo odvikavanje najmanje 3 dana prije Yom Kippura.

Držite svoj um van hrane

U savršenom svijetu provodili biste dan u hramu, moleći se i kajući se u počast praznika, međutim to vjerojatno nije slučaj za mnoge od nas. Ako planirate ići na posao ili u nastavu dok postite, pokušajte provoditi svoj dan što je moguće uobičajenije. Ostanite zauzeti i ne trošite svoje vrijeme na pomicanje po omiljenoj hrani Instagram naloga sanjajući o prvoj stvari koju ćete pojesti kad se završi. Također, izbjegavajte naporne aktivnosti kojima će vaše tijelo trebati hranjivo gorivo.

Kad prekidate post

Idi polako. Počnite s nekoliko čaša vode da biste ponovo unijeli tekućine u svoje tijelo i polako ubrzajte metabolizam. Započnite sa zdjelom supe, salatom ili komadom voća. Jednom kad to ostavite, odlučite se za polovicu bagela od cjelovitog žita s tankim namazom krem ​​sira, lox-a i svježeg povrća. Ne gomilajte sve na tanjir. Počnite s malim i napravite 15-minutnu pauzu i popijte još vode. Pokušajte otići u kratku šetnju nakon prve stvari koju konzumirate. Prejedanje nakon vašeg posta uzrokovat će golemu nelagodu u želucu, pa iako vas siti svrši na gozbi, pobrinite se da to bude lako.

Slušajte svoje tijelo

Za većinu nas odlazak na duži period bez konzumiranja hrane nije uobičajen. Ako se u bilo kojem trenutku osjećate mučno, nesvjesno ili nespretno, važno je odgovoriti na potrebe svog tijela. Konačno, ovaj praznik nije u tome da se podvrgnete fizičkoj boli i mučenju, već u prepoznavanju dana u danu koji se odnosi na pokajanje i novi početak nove godine.


Pogledajte video: Yom Kippur (Decembar 2020).