Novi recepti

Pretox, ne detoksirajte ovu prazničnu sezonu

Pretox, ne detoksirajte ovu prazničnu sezonu

Slijedite ovaj plan obroka kako biste u svojoj prehrani napravili mjesta za omiljene praznične užitke.

Kako se upuštamo u sezonu gozbi, koristite ovaj pretoks kao dugme za resetiranje bilo prije ili između Dana zahvalnosti i Božića - način za ponovno biranje prije i poslije kako biste se mogli prepustiti tom dodatnom kolačiću ili dekadentnom krišku pite.

"Detox" može biti iluzivan pojam, često povezan sa pomodnim dijetama, dodacima ili kalorično pročišćenim čišćenjem. Ali detoksikacija je prirodni proces ljudskog tijela koji provode vaši organi i imunološki sustav, a najbolje je podržati hranjivom prehranom, zajedno s puno tekućine.

Zdrava prehrana i dalje bi trebala biti ukusna.

Prijavite se za naš dnevni bilten za još sjajnih članaka i ukusnih, zdravih recepata.

Naš pretox je recept za cjelovite namirnice - onaj koji vaš sistem puni hranjivim sastojcima i sastojcima za vas i bez dodanih šećera, kako bi vam pomogao da se osjećate energizirano i uravnoteženo kada ulazite u prazničnu sezonu. Svaki dan pretoxa ima manje od 1.500 kalorija (količina na kojoj će većina ljudi smršavjeti) uz ukusne, svježe recepte koji neće ostaviti osjećaj da ste zakinuti.

5 stupova svjetlosti za kuhanje Pretox

1. Slash dodan šećer

Prosječni Amerikanac svakodnevno konzumira oko 17 kašičica dodanih šećera (šećera ili sirupa koji se dodaju hrani ili pićima tokom pripreme ili prerade) - to je 270 kalorija i više nego dvostruko više od preporuke Američkog udruženja za srce. Ako jedete previše dodanog šećera, ne samo da ćete se osjećati tromo; povezan je s gojaznošću i većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

2. Neka proizvodnja prevlada

Premjestite biljke u sredinu ploče i dopustite da meso, orasi i cjelovite žitarice preuzmu sporedne uloge. Svaki dan našeg pretoxa isporučuje između 3 i 5 šalica povrća i 1 1/2 do 3 šalice voća (stručnjaci preporučuju 2 do 3 šalice povrća i 1 1/2 do 2 šalice voća dnevno). Dodatni volumen i vlakna pomoći će vam da budete siti i zadovoljni.

3. Odaberite cjelovito, a ne rafinirano zrno

Polovica žitarica koje jedemo trebala bi biti cjelovita, kaže USDA, ali mi kažemo da uđemo sve. Sve više istraživanja kaže da bi redovito jedenje cjelovitih žitarica moglo pomoći u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti, metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2 i određenih karcinoma, uključujući rak debelog crijeva. Diverzificirajte izbor žitarica i uberite blagodati vlakana, fitosterola koji se bore protiv bolesti i mnoštva vitamina i minerala, uključujući vitamine B, vitamin E i magnezijum.

4. Fokus na funkcionalnu hranu

Funkcionalna hrana je ona koja donosi koristi od osnovne prehrane i može smanjiti rizik od hroničnih bolesti. Na primjer, hladna voda kao što je losos ima velike količine omega-3 masnih kiselina, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati rad mozga. Losos pronađite zajedno s bobičastim voćem, jogurtom bogatim probioticima, orašastim plodovima i kurkumom u cijelom pretoksu, koji su sve funkcionalna hrana.

5. Bacite cugu

Jedan od najlakših načina za smanjenje kalorija je otpuštanje alkohola; plus, pomaže vam da ostanete hidratizirani i držite glavu bistrom. Ako ste navikli na noćnu kapicu, pokušajte umjesto toga dobiti gazirani popravak iz kombuche. Iako ovaj fermentirani čajni napitak sadrži alkohol u tragovima (obično manje od 0,5% po obroku), bogat je probtioticima zdravim u crijevima i obično siromašnim šećerom.

Pogledajte video: Detoxing in Jail: Treating Opioid Use Behind Bars. NBC Left Field (Novembar 2020).