Tradicionalni recepti

5 jednostavnih treninga za Dan zahvalnosti koje možete odraditi za 20 minuta ili manje

5 jednostavnih treninga za Dan zahvalnosti koje možete odraditi za 20 minuta ili manje

Ove godine nema vremena za Turski kas? Nema problema - evo kako pripremiti znoj prije obroka bez napuštanja kuće.

Svaki proizvod koji predstavljamo neovisno je odabrao i pregledao naš urednički tim. Ako kupnju obavite pomoću uključenih veza, možemo zaraditi proviziju.

Budući da gosti dolaze u kratkom roku i ima dosta zadatka u posljednji trenutak, pronalazak vremena za vježbanje na Dan zahvalnosti zvuči kao okrutna šala. Rano jutro pureći kas može biti jednostavan način da se znoji prije blagdana, ali nemaju svi vremena da napuste kuću. Iako vas slobodan dan u svakodnevnom vježbanju neće ubiti, uzimanje samo 20 minuta za ubrzanje otkucaja srca može imati velike koristi za vaše tijelo - i nivo stresa. Pojačavajući svoj intenzitet, možete dobiti solidan trening koji neće oduzeti vašoj listi obaveza iz Dana Turske.

Ispod pronađite 5 jednostavnih treninga za Dan zahvalnosti koje možete odraditi kod kuće za 20 minuta ili manje. Najbolje od svega je što vam nisu potrebni nikakva otmjena oprema ili mašine - samo vi, podloga za jogu i konop za skakanje. Bilo da se radi o kružnom treningu visokog intenziteta, biciklizmu kroz niz joga poza ili pridruživanju nogometne utakmice na otvorenom s porodicom, kratki napor vježbanja prije početka kaosa dat će vam cjelodnevnu energiju koja vam je potrebna konačni domaćin zahvalnosti. Da ne spominjem, također ćete se osjećati malo manje krivim što ćete kasnije posegnuti za onom dodatnom kriškom bundeve.

Zdrava prehrana i dalje bi trebala biti ukusna.

Prijavite se za naš dnevni bilten za još sjajnih članaka i ukusnih, zdravih recepata.

1. Osnovne vježbe

Jačanje vašeg osnovnog paketa daleko je veće od pukog trbuha. Još bolje, većina rutina ne bi trebala trajati više od 10 do 15 minuta. Harvard Medical School izvještava da jača jezgra može čak pomoći u jednostavnim svakodnevnim zadacima, poput podizanja predmeta, dosezanja iznad glave i stajanja duže vrijeme. Izgradnja trbušnih mišića takođe može poboljšati vaše držanje i ublažiti hronične bolove u leđima. Napravite nekoliko setova dasaka kako biste brzo zapalili svoju jezgru ili kružno prođite kroz naš lagani 10-minutni ab trening koji cilja svaki dio vaše jezgre.

2. Kružna obuka

Savršen trening visokog intenziteta kada je vremena malo, kružni trening kombinira snagu i kardio uz samo nekoliko laganih vježbi. Bez obzira na to jesu li iskoraci, čučnjevi ili planinari, pravilna tehnika je ključna za postizanje najvećih koristi. Isprobajte naš Kardio blast kružni trening, koji obrađuje vaše tijelo od glave do pete i traje samo 20 minuta. Možete dodati i lagane bučice za dodatni izazov. Pronađite otvoreni prostor u svom dvorištu ili garaži (ili čak u vlastitoj spavaćoj sobi ako je dovoljno velika), uključite svoj omiljeni džem za vježbanje i krenite.

3. Vinyasa joga

Joga sesija je jednostavan i vrlo efikasan način pripreme tijela i uma za dug dan unaprijed. Vinyasa joga, koja kruži kroz niz poza bez odmora, vremenski je učinkovita i dovoljno rigorozna da se oznoji. Sve što vam treba su joga tepih i mirno mjesto - možete vježbati prilično bilo gdje u svom domu. Pronađite videozapise s uputama na mreži ili isprobajte naš Brzi trening jogeza laku rutinu koju možete učiniti za manje od 20 minuta.

Getty Images: Supreeya Chantalao / EyeEm

4. Skok užeta

Uže za skakanje može pobuditi uspomene na stanku u osnovnoj školi, ali zapravo je riječ o kardio vježbi visokog intenziteta koja sagorijeva impresivne količine kalorija u relativno kratkom vremenu. Uže za skakanje poboljšava vašu koordinaciju, radi vašu jezgru i pokreće vaš fokus tako da ćete se nakon toga osjećati energično. Osim toga, jednostavno je zabavno. Kako biste osigurali najmanji utjecaj na vaše zglobove, postavite se na jogu ili prostirku za vježbanje i započnite s ovim 5 minuta Krug za skakanje sagorijevanja masti, pojačavanje izdržljivosti.

Getty Images: Ariel Skelley

5. Krenite napolje

Ako tražite manje strukturiran trening, zgrabite porodicu i zakoračite u svoje dvorište. Iako volimo dom ispunjen slanom aromom puretine, nema ništa okrepljujuće od svježeg, svježeg zraka. Bacite fudbal, šutirajte obruče, šutnite fudbalsku loptu ili bacite frizbi sa porodicom na 20 minuta kako biste probudili mišiće i ubrzali puls. Testirajte svoju konkurentsku prednost igrajući igru ​​- isprobajte ove fun igre zahvalnosti da će i vaša djeca voljeti.

Pogledajte video: TOP 6 OBROKA ZA ŠKOLUPOSAO (Oktobar 2020).