Neobični recepti

Zašto naš nutricionist kaže da odustaje od prehrane tijekom praznika

Zašto naš nutricionist kaže da odustaje od prehrane tijekom praznika

Plus: Šest savjeta kako se opustiti i ostati razumno zdrav.

Praznici mogu biti ludo stresni. Između kupovine poklona (čitaj: propast), putovanja, neizbježne porodične drame i punog društvenog kalendara, lako možete u potpunosti zaboraviti na svoju prehranu. Zbog toga Cooking Light’s Pomoćnik urednika za prehranu, Jamie Vespa, MS, RD, kaže da odricanje od vaše prehrane za vrijeme sezone gozbi zapravo nije tako loše.

„Ako uspijete održavati svoju težinu tijekom praznika“, kaže Vespa, „vi ste ispred igre. Dovoljno je pritiska [trenutno], a dijeta vas zapravo može više stresirati, što dovodi do pretjeranog uživanja. "

Zdrava prehrana i dalje bi trebala biti ukusna.

Prijavite se za naš dnevni bilten za još sjajnih članaka i ukusnih, zdravih recepata.

Umjesto da se ograničavate ili osjećate krivim dok lebdite kraj stolića s kolačićima, Vespa nudi sljedeće prijedloge za održavanje zdravlja tijekom praznika. Najbolji dio? Na vidiku nema trake za trčanje ili "šake badema".

Strateški planirajte stranke

Predjela su obično sićušna, nisu zdrava i definitivno ne zasitna. Vespa kaže: "Lako je pretjerati, pa ću prije toga pojesti obrok ili napraviti zabavu nakon zabave, tako da ne bih došao u napast da pojedem visokokaloričnu hranu koja me neće zadovoljiti."

Donesite vlastiti tanjir

Potlucks su zabavan način okupljanja s voljenima - ali, priznajmo, namaz se obično sastoji od kremastih umaka, sirastih tepsija i super slatkih deserta. Donošenje svečane salate ili drugog svježeg elementa često dodaje brojač dobrodošlice tradicionalno teškim jelima. Tako ćete znati da imate barem jednu dostupnu zdravu opciju - a i ostali će zabavljači to možda cijeniti.

Podijelite tanjur

Idete na večeru, a ne znate šta da zgrabite? Vespa kaže da slijedi pravilo MyPlate: „Mentalno dijelim tanjur za večeru na dijelove - plate tanjira posvećujem voću i povrću, car ugljikohidratima ili žitaricama, a drugi ¼ proteinima. Tako bi, na primjer, vaš tanjur mogao sadržavati ½ salatu, ¼ pečeni krompir i ¼ pileća prsa. To ga čini zdravim i ukusnim!

Uzmi dah

Još ste gladni nakon što ste završili sa obrokom? Vespa kaže: „Pričekajte 15 minuta prije nego što se vratite na drugu porciju; toliko vremena treba da signali sitosti dođu do vašeg mozga. " Prevod? Možda zapravo ne želite tu dodatnu kuglu maca i sira - ali ako želite, i to je u redu.

Pomaknite fokus

Praznične aktivnosti obično su fokusirane na jedno: hranu (u redu i piće.) Ako želite stići prijatelja ili člana porodice, a da vas ne iskušavaju, predložite odlazak na planinarenje, odlazak na satove joge ili film umjesto toga . I dalje ćete dobiti malo kvalitetnog vremena s obitelji, što su ionako praznici.

Slijedite ova pravila vježbanja

Vespa kaže: „Ne pokušavajte vježbati prehranu. Dodajući da je dodatni stres nepotreban (napomena: vježbanje je "dobar" stres, ali ipak stres.) Ako je moguće, nastavite s predblagdanskom rutinom, ali nemojte se kažnjavati zbog dodatnog koktela ili božićnih kolačića. " Osjećate se pomalo tromo ili naduto? Vespa predlaže da prošetate sa svojom porodicom (ili psom, ako trebate malo pobjeći!), Pijete puno vode i usredotočite se na cjelovite namirnice kad god možete.

Dno: Slušajte svoje tijelo - ako ste gladni, samo naprijed i jedite. Nemojte se lišiti ukusne blagdanske karte, ali i prilagodite se zašto jedete taj božićni kolačić. Jeste li pomalo gladni, žudite za nečim slatkim, a bakine kolačiće dobivate samo u ovo doba godine? Onda kreni! Ako se družite samo uz desertni stol jer vam je dosadno, razmislite o tome da radije pritisnete kočnicu i sustignete člana porodice.

Pogledajte video: Kako da te žena sluša i poštuje Miroljub Petrović (Oktobar 2020).